quantité

125 g

25 g

70 g

 

 

quantité

20 g

¼ de litre

 

quantité

100 g

100 g

125 g

 

quantité

20 g

 

70 g

 

 

 

quantité

100 g

150 g

 

125 g

 

quantité

20 g

 

MODELE DE REGIME – PERTE DE POIDS 

Femme - Homme de 50 - 90 Kg / 30 min. d'entraînement / 2 semaines   maxi

 

 

PETIT DEJEUNER - 7H00                                                                            

- fromage blanc 0% (non sucré)                                                 

- pain blanc (1 tranche)                                                                

- 1 fruit (sauf banane)                                                                   

+ 1 complexe multi-vitaminé (non sucré)

 

1 ère collation - 9H30                                                                                

- protéine 90 (1 cuillérée)                                                               

+ lait écrémé (1 grand verre)                                                     

 

DEJEUNER - 12H30                                                                                        

- pâtes (pesé cuit)                                                                       

- blanc de dinde                                                                          

- 1 yaourt 0 % (sans sucre)                                                          

 

2 ème collation - 16H00                                                                                   

- protéine 90 (1 cuillérée)                                                               

+ eau minérale (1 grand verre)                                                

- 1 fruit (sauf banane)                                                                     

 

ENTRAINEMENT – 18H00

 

DINER - 19H30                                                                                             

- poisson, cubes ou filets à la vapeur                                             

- salade de crudité ou légumes vapeur                                           

  ( sauce citron/yaourt… uniquement !!)

- fromage blanc 0% (non sucré)                                                    

 

3 ème collation - 21H30                                                                              

- protéine 90 (1 cuillérée)                                                               

+ eau minérale (1 grand verre)