quantité

250 g

50 g

 

 

quantité

20 g

¼ de litre

 

 

quantité

200 g

100 g

200 g

125 g

 

quantité

20 g

¼ de litre

 

 

 

 

quantité

200 g

300 g

125 g

70 g

 

quantité

20 g

MODELE DE REGIME   -   PERTE DE POIDS

Femme – Homme de 60 - 90 Kg / 45 min. d'entraînement / 4 semaines maxi

 

 

PETIT DEJEUNER - 7H00                                                                      

- 2 yaourts 0% (non sucré)                                                         

- pain complet (2 tranches)                                                           

  ou 2 fruits (1 jour sur 2, sauf banane)

 

1 ère collation - 9H30                                                                                     

- protéine 90 (1 cuillérée)                                                              

+ lait écrémé (1 grand verre)                                                    

ou 1 galette de riz soufflé

 

DEJEUNER - 12H30                                                                                  

- salade de crudités (sauce citron / yaourt / épices…)                 

- pâtes ou riz complet, pesé cuit (2 fois / semaine)                        

- blanc de poulet                                                                          

- 1 yaourt 0%                                                                              

 

2 ème collation - 16H00                                                                                 

- protéine 90 (1 cuillérée)                                                              

+ lait écrémé (1 grand verre)                                                    

ou 1 galette de riz soufflé

 

ENTRAINEMENT – 18H00

 

DINER - 19H30                                                                                              

- poisson, cubes ou filets à la vapeur                                            

- légumes vapeur (sauf pommes de terre)                                     

- 1 yaourt 0% (non sucré)                                                            

- 1 fruit (sauf banane)

                                                                    

3 ème collation - 21H30                                                                                  

- protéine 90 (1 cuillérée)                                                               

+ eau minérale (1 grand verre)