quantité

30 g

125 g

100 g

¼ de litre

 

quantité

250 g

50 g

100 g

 

quantité

200 g

200 g

125 g

100 g

 

quantité

125 g

225 g

 

 

 

quantité

100 g

 

150 g

125 g

100 g

 

quantité

15 g

20 g

¼ de litre

 

 

MODELE DE REGIME – PERTE DE POIDS 

Femme – Homme de 80 - 100 Kg / 1 heure d'entraînement / 6 semaines maxi

 

 

PETIT DEJEUNER - 7H00                                                                             

- céréales type Muesli (2 cuill . à soupe)                                        

- fromage blanc 0%                                                                    

- 1 fruit (sauf banane)                                                                  

- chocolat au lait (½ écrémé, 1 grand verre)                              

 

1 ère collation - 9H00                                                                                     

- 1 jus d'orange pressée (1 verre)                                                

- pain blanc (2 tranches)                                                                

- 1 fruit (sauf banane)                                                                  

 

DEJEUNER - 12H00                                                                                     

- féculents (pâtes, riz, semoule…)                                                

- viande (blanc de poulet, bœuf, jambon blanc…)                        

- 1 yaourt 0% (non sucré)                                                           

- 1 fruit (1 orange…)                                                                   

 

2 ème collation - 16H00                                                                                  

- 1 yaourt aux fruits 0% (non sucré)                                             

- 1 cocktail de jus de légumes (1 verre)                                        

 

ENTRAINEMENT – 18H00

 

DINER - 20H00                                                                                               

- salade de crudité ou légumes vapeur                                          

  + assaisonnement  : citron, 1 cuill . à café d'huile d'olive…

- viande (cubes de poisson ou filets à la vapeur, œufs…)              

- 1 yaourt 0% (non sucré)                                                            

- 1 fruit (1 pomme…)                                                                  

 

3 ème collation - 21H30                                                                                   

- 2 galettes de riz soufflé                                                                

- protéine 90 (1 cuillérée)                                                              

+ lait écrémé (1 grand verre)