quantité

150 g

250 g

30 g

¼ de litre

 

 

 

 

quantité

100 g

150 g

250 g

¼ de litre

 

 

 

quantité

300 g

100 g

50 g

250 g

 

quantité

30 g

¼ de litre

 

quantité

6 comprimés

 

2 litres d'eau

 

 

quantité

6 comprimés

 

quantité

200 g

250 g

 

quantité

300 g

300 g

 

250 g

 

quantité

100 g

30 g

¼ de litre

 

MODELE DE REGIME – PERTE DE POIDS

Femme – Homme de 100 - 120 Kg / 1 heure d'entraînement / 6 semaines maxi

 

 

PETIT DEJEUNER - 7H00                                                                             

- 6 blancs d'oeufs                                                                         

- fromage blanc 0% + aspartam                                                    

- protéine 90 % (uniquement !) : 2 cuillères                                     

+ lait écrémé (1 grand verre)                                                      

 

- 2 Comprimés de bécozyme + 1 Comprimé de magne B6

- 1 Comprimé de vitamine C 500 mg

 

1 ère collation - 9H00                                                                                      

- 4 blancs d'oeufs                                                                         

- légumes vapeur                                                                          

- 2 yaourts 0%                                                                             

- café                                                                                       

 

- 2 Comprimés d' éphynal (vitamine E)

 

DEJEUNER - 12H00                                                                                       

- blanc de dinde                                                                           

- légumes vapeur                                                                          

- riz blanc                                                                                       

- 2 yaourts 0% (non sucré)                                                           

 

2 ème collation - 16H00                                                                                   

- protéine 90 % (uniquement !) : 2 cuillères                                     

+ lait écrémé (1 grand verre)                                                     

 

juste avant l'entraînement                                                                            

- acides aminés                                                                      

 

ENTRAINEMENT     :    17H00 - 18H00                

+ Abdominaux – repos le mercredi

 

juste après l'entraînement                                                                              

- acides aminés                                                                      

 

3 ème collation - 18H30                                                                                  

- blanc de dinde                                                                           

- 2 yaourts 0%                                                                             

 

DINER - 20H30                                                                                                

- poisson (colin, merlu…), cubes ou filets à la vapeur                    

- légumes vapeur ou salade de crudités                                         

  + assaisonnement  : citron, sauce yaourt, épices…                              

- fromage blanc 0% + aspartam                                                    

 

4 ème collation – COUCHER - 22H30                                                            

- 4 blancs d'œufs                                                                          

- protéine 90 % (uniquement !) : 2 cuillères                                     

+ lait écrémé (1 grand verre)