Quantité

60 g

125 g

50 g

120 g

30 g

¼ de litre

 

quantité

200 g

50 g

40 g

 

quantité

250 g

150 g

125 g

100 g

 

quantité

125 g

15 g

 

 

 

quantité

30 g

¼ de litre

 

quantité

200 g

150 g

100 g

 

125 g

100 g

 

quantité

50 g

125 g

15 g

120 g

MODELE DE REGIME – PRISE DE POIDS

Homme de 60 Kg / 1 heure d'entraînement / 4 à 8 semaines maxi

 

 

PETIT DEJEUNER - 7H30

- céréales type Muesli (4 cuillères à soupe)

+ fromage blanc 0%

- pain blanc ou pain azyme (2 tranches)

- 1 banane + 2 comprimés de fénugrène

- WEIGHT GAINER (2 cuillères)

+ lait écrémé (1 grand verre)

 

1 ère collation - 10H00

- 2 pommes de terre (cuites vapeur) / ou pain blanc

- 2 blancs d'œufs / ou jambon blanc de dinde

- fruits secs (dattes, figues…)

 

DEJEUNER - 12H30

- pâtes ou semoule (pesé cuit)

- viande (blanc de poulet, bœuf, jambon blanc…)

- 1 yaourt 0% aux fruits + 2 comprimés de fénugrène

- 1 fruit (1 orange…)

 

2 ème collation - 15H30 - 2 heures avant l'entraînement

- Gâteau de semoule ou riz

- 2 galettes de riz soufflé

 

ENTRAINEMENT – 17H30 à 18H30

 

3 ème collation - 18H45

- WEIGHT GAINER (2 cuillères)

+ lait écrémé (1 grand verre)

 

DINER - 20H00

- riz blanc ou lentilles (pesé cuit)

- poisson, cubes ou filets à la vapeur

- salade de crudité ou légumes vapeur

(citron + huile 1 cuillère)

- 1 yaourt 0% aux fruits

- 1 fruit (1 pomme…)

 

4 ème collation - 21H30

- 2 blancs d'œufs

- fromage blanc

- 2 galettes de riz soufflé

- 1 banane