quantité

60 g

125 g

100 g

120 g

60 g

¼ de litre

 

quantité

300 g

50 g

60 g

 

quantité

300 g

200 g

250 g

100 g

 

quantité

300 g

22 g

60 g

 

 

 

quantité

60 g

¼ de litre

 

quantité

300 g

200 g

100 g

 

125 g

100 g

 

quantité

75 g

30 g

250 g

120 g

MODELE DE REGIME – PRISE DE POIDS

Homme de 85 Kg / 1 heure d'entraînement / 4 à 6 semaines maxi

 

 

PETIT DEJEUNER - 7H00

- céréales type Muesli (4 cuillères à soupe)

+ fromage blanc 0%

- pain blanc ou pain azyme (4 tranches)

- 1 banane + 2 comprimés de fénugrène

- WEIGHT GAINER (4 cuillères)

+ lait écrémé (1 grand verre)

 

1 ère collation - 9H30

- 3 pommes de terre (cuites vapeur) / ou pain blanc

- 2 blancs d'œufs / ou jambon blanc de dinde

- fruits secs (dattes, figues…)

 

DEJEUNER - 12H00

- pâtes ou semoule (pesé cuit)

- viande (blanc de poulet, bœuf, jambon blanc…)

- 2 yaourts 0% aux fruits + 2 comprimés de fénugrène

- 1 fruit (1 orange…)

 

2 ème collation - 15H00 - 2 heures avant l'entraînement

- Gâteau de semoule ou riz

- 3 galettes de riz soufflé

- fruits secs (dattes, figues…)

 

ENTRAINEMENT – 17H00 à 18H00

 

3 ème collation - 18H15 – après l'entraînement

- WEIGHT GAINER (4 cuillères)

+ lait écrémé (1 grand verre)

 

DINER - 19H00 / 19H30 

- riz blanc ou lentilles (pesé cuit)

- poisson, cubes ou filets à la vapeur

- salade de crudité ou légumes vapeur

(citron + huile 1 cuillère)

- 1 yaourt 0% aux fruits

- 1 fruit (1 pomme…)

 

4 ème collation - 21H30 

- 3 blancs d'œufs

- 4 galettes de riz soufflé

- fromage blanc

- 1 banane